La méthode Pilates est un système d’exercices physiques créé par Joseph Pilates au début du 20ème siècle.
Elle permet de renforcer tous les muscles du corps, particulièrement les muscles profonds, d’améliorer la souplesse, la posture et la coordination tout en mettant l’accent sur la respiration et la conscience corporelle.
Les exercices PIlates visent tous à développer un « centre » ou « core » fort, c’est-à-dire les muscles profonds de l’abdomen, du dos et des muscles pelviens.

La méthode Pilates s’appuie sur 6 principes :

• la concentration: chaque exercice est réalisé en « pleine conscience » pour un bénéfice optimal. L’esprit se focalise entièrement sur la posture, le mouvement, le corps, les sensations.
• le centrage: il désigne l’utilisation et le renforcement du « centre » ou « core ». Chaque exercice est initié et contrôlé par le centre d’énergie situé entre le bassin et la cage thoracique. Un centre fort et stable améliore la posture et permet une meilleure utilisation du corps et de son énergie sans stress ni tension.
• la respiration: elle est à la base de la méthode et elle est spécifique. Chaque exercice est rythmé et réalisé en harmonie avec la respiration appelée « latérale thoracique ». Cette respiration permet de faciliter les mouvements et le maintien du centre.
• le contrôle: la réalisation de chaque mouvement est contrôlée de manière à coordonner le corps et la respiration avec l’esprit. Les exercices devront s’effectuer lentement, puis pourront s’accélérer avec la maîtrise de la technique.
• la précision: en Pilates, la précision l’emporte sur la quantité! C’est l’exactitude des mouvements qui est recherchée pour permettre une économie d’énergie, éviter les compensations de postures, et ainsi obtenir une efficacité optimale. Aussi, les consignes de précision de chaque exercice aident les participants à travailler sur leur schéma corporel.
• la fluidité: c’est la capacité à enchaîner les mouvements de façon continue avec la même vitesse et la même amplitude. L’objectif final est de parvenir à un corps constamment en mouvement.

Les exercices Pilates sont généralement proposés sur un tapis ou à l’aide d’appareils spécifiques. Je vous les propose sur tapis.

Elle est efficace pour :

• améliorer la posture
• renforcer les muscles profonds
• soulager les douleurs dorsales
• développer une meilleure conscience corporelle

Elle est utilisée pour:

• une remise en forme générale
• complément à une rééducation en kinésithérapie