MARCHE EN PLEINE CONSCIENCE Elle est également connue sous le nom de marche méditative. C’est une pratique qui consiste à porter une attention totale et consciente à chaque pas et à chaque sensation ressentie pendant la marche. Elle fait partie de l’ensemble des techniques de pleine conscience qui visent à développer la conscience de l’instant présent sans jugement, source de bien-être. Chaque séance :

• sera proposée dans un lieu calme (la salle de pratique, le champs à l’extérieur de la salle ou un autre lieu de nature) où nous pourrons marcher sans distractions ni interruptions,
• nous commencerons lentement, en marchant à un rythme plus lent que notre marche habituelle, de manière à pouvoir ressentir chaque mouvement,
• nous serons conscients de nos pas, en portant une attention particulière aux sensations de nos pieds touchant le sol, et en ressentant la pression, le mouvement et le contact avec la surface,
• nous porterons attention à notre respiration, en prenant conscience de notre respiration naturelle pendant la marche. Nous observerons simplement son rythme,
• nous serons attentifs à nos sensations corporelles, en explorant les sensations dans tout notre corps pendant la marche. Nous ressentirons nos muscles en mouvement, notre posture et toute tension ou relâchement,
• nous éviterons les distractions mentales, en notant simplement le surgissement de pensées et en ramenant notre attention à nos pas et à nos sensations,
• nous observerons notre environnement, les couleurs, les formes, les odeurs et les sons autour de nous pendant notre marche,
• nous resterons dans le moment présent, en évitant de nous perdre dans des préoccupations passées ou futures et en nous recentrant constamment sur l’expérience de la marche,

En pratiquant régulièrement, nous développons notre capacité à rester présent et attentif. La marche en pleine conscience peut être une excellente façon de se détendre, de réduire le stress et d’améliorer sa concentration. C’est une pratique qui pourra être par la suite facilement intégrée dans votre quotidien, que ce soit pendant de courtes pauses au travail ou dans la nature lors de balades plus longues.

MANGER, SE NOURRIR EN PLEINE CONSCIENCE C’est une pratique qui consiste à porter une attention totale à l’expérience de manger. L’objectif est de prendre conscience de chaque aspect de l’acte de manger, comme les sensations physiques, les odeurs, les goûts et les émotions, sans jugement, source de bien-être. Chaque séance:

• sera proposée dans un environnement calme (la salle de pratique, le champs à l’extérieur de la salle ou un autre lieu de nature) où nous pourrons manger dans le silence et sans distractions,
• nous porterons attention à la nourriture en prenant un moment pour observer notre nourriture avant de commencer à manger, comme les couleurs, les formes, les textures,
• puis nous sentirons les odeurs de notre repas en prenant une profonde inspiration,
• nous prendrons de petites bouchées et mastiquerons lentement pour ressentir la texture de la nourriture et observer les saveurs qui évoluent et se développent au fur et à mesure,
• nous serons attentifs aux sensations physiques comme la faim et le rassasiement,
• nous nous concentrerons ensuite sur les goûts, les saveurs, textures et températures,
• nous éviterons les distractions mentales en ramenant doucement notre attention à l’acte de manger si des pensées surgissent,
• nous serons conscients de nos émotions pendant que nous mangeons, sans jugement
• nous prendrons notre temps en savourant chaque bouchée et en appréciant l’instant, le moment présent,
• nous pratiquerons aussi la gratitude à l’égard de la nourriture et de tout ce qui a contribué à ce que ce repas soit devant nous.

Manger, se nourrir en pleine conscience peut nous aider à développer une relation plus harmonieuse avec la nourriture et à apprécier pleinement les repas. Cette pratique peut également être un moyen efficace de gérer la suralimentation émotionnelle et d’améliorer la digestion en nous permettant de mieux reconnaître les sensations de faim et de satiété.